冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那么，冬季養生有何妙招?

　　養陰注意多喝水

　　冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而秋天2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5-2升水。每次的飲水量控制在1-2杯。

　　洗澡時間不要長

　　秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3-5分鐘即可。水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24 -29 最佳。

　　每天多睡一小時

　　秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。建議每晚9-11點休息，爭取在11-1點入睡。子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

　　多多運動防秋乏

　　理想的安排是一周進行2-3次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

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